شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين الصحة النفسية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وبناء عادات يومية مفيدة. أكد المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية على أهمية تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، خاصة في السحور، لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام الطويلة. كما شدد على ضرورة شرب الماء بانتظام وتجنب الإفراط في تناول السكريات والكافيين للحفاظ على التوازن النفسي.
عادات غذائية صحية في رمضان
تعتبر وجبة السحور من الوجبات الرئيسية التي يجب الاهتمام بها خلال شهر رمضان. ينصح بتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة، والتي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتضمين التمور في الوجبة لأنها تمد الجسم بالطاقة وتقلل من الشعور بالإرهاق.
أهمية شرب الماء لتجنب الجفاف
شرب الماء بكميات كافية يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الصحة النفسية. ينصح بتناول ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، مع توزيعها على مدار الفترة بين الإفطار والسحور. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تقلبات المزاج، الصداع، وصعوبة التركيز، مما يؤثر سلبًا على الأداء اليومي.