.jpg "الاكتئاب الخريفي يهددك بالانهيار العصبي.. تجنب العزلة والخمول")
يعتبر مرض الاكتئاب الخريفي من الاضطرابات النفسية الشائعة التي تصيب الكثيرين خلال فصل الخريف، حيث يشعر المصاب بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها. ويرجع سبب هذا الاكتئاب إلى التغيرات الجوية ونقص الضوء خلال فصل الخريف مقارنة بفصل الصيف، إذ يؤدي انخفاض مستويات هرمون السيروتونين إلى التأثير سلبًا على الحالة المزاجية.
اعراض الاكتئاب الخريفي
وتشمل أعراض الاكتئاب الخريفي الشعور بالحزن والملل وفقدان الدافع والطاقة، والرغبة في النوم أكثر، وزيادة الشهية والوزن، وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات. كما قد يشعر المصاب بالعزلة وعدم الاهتمام بممارسة الهوايات والأنشطة الاجتماعية. وتزداد حدة الأعراض مع تقدم فصل الخريف وقصر ساعات النهار.
نصائح الاطباء عن الاكتئاب الخريفي
وينصح الأطباء بممارسة الرياضة بانتظام لرفع مستويات السيروتونين، والحرص على تعرض الجسم لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحسن المزاج مثل السمك والفواكه والخضروات، وعدم الانعزال والمحافظة على الاتصال بالأصدقاء، للتخفيف من أعراض الاكتئاب الخريفي.
سبب حدوث الاكتئاب الخريفي
يحدث الاكتئاب الخريفي بسبب تذبذب إفرازات هرمون الميلاتونين وهرمون السيروتونين في الدماغ استجابة لتغير فصول السنة، حيث ينخفض مستوى السيروتونين في فصل الخريف. وهذا يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ويتسبب في الشعور بالكآبة والحزن وفقدان الدافع. كما أن قصر ساعات النهار وانخفاض مستويات ضوء الشمس خلال فصل الخريف له تأثير سلبي على الحالة النفسية.
للوقاية من الاكتئاب الخريفي
ينصح بتعريض الجسم لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15-30 دقيقة يوميًا لتحفيز إنتاج هرمون السيروتونين. كما يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على رفع المزاج وزيادة الطاقة. ومن المفيد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك والحليب والبيض. أما الاتصال بالأصدقاء وتخصيص وقت للهوايات فيساعد على منع الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية.