سبل الوقاية من الجفاف في رمضان: الأعراض الشائعة والفئات الأكثر عرضة للخطر

صيام شهر رمضان قد يعرض بعض الأشخاص لخطر الجفاف، خاصة في فصل الصيف. يفقد الجسم الماء والأملاح عبر التنفس والتعرق والتبول طوال اليوم. كمية الفقد تعتمد على الطقس، النشاط البدني، وشرب الماء بعد الإفطار. لذا، من المهم اتخاذ إجراءات وقائية لتجنب الجفاف أثناء الصيام.

الفئات الأكثر عرضة للجفاف

بعض الفئات تكون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف خلال شهر رمضان. وتشمل هذه الفئات:

• الأطفال وكبار السن.
• المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض الكلى.
• الحوامل والمرضعات.
• من يمارسون نشاطًا بدنيًا تحت أشعة الشمس.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مصحوبة بالإسهال أو القيء أو الحمى.
• من يتناولون أدوية مدرة للبول.

أعراض الجفاف

تختلف أعراض الجفاف حسب شدتها، وقد تشمل:

• جفاف الفم الشديد.
• الشعور بالتوعك والخمول.
• نقص التركيز والنوم المفرط.
• تشنجات العضلات والدوخة.
• الارتباك وقد تصل إلى الإغماء.

إجراءات الوقاية من الجفاف

لتفادي الإصابة بالجفاف خلال شهر رمضان، اتبع هذه النصائح:

1. شرب كمية كافية من الماء: تناول 10 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور.
2. تناول الحساء يوميًا: الحساء يحتوي على نسبة عالية من السوائل.
3. تناول الفواكه والخضروات: مثل البطيخ والخيار والعنب؛ لدورها في ترطيب الجسم.
4. تجنب الملح الزائد: الملح يزيد الشعور بالعطش.
5. الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين: مثل الشاي والقهوة؛ لأنها مدرة للبول.
6. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: لتقليل التعرق وفقدان السوائل.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على ترطيب جسمك وتجنب مخاطر الجفاف أثناء صيام شهر رمضان.