وجهت وزارة الصحة السعودية عبر منصتها “عش بصحة” ومبادرة “صم بصحة” نصائح لتعزيز الشعور بالشبع أثناء الصيام. من خلال اختيار وجبات غنية بالعناصر الغذائية، يمكنك تحمل الجوع لفترة أطول. تناول الألياف الغذائية والبروتين والدهون الصحية يعزز الشعور بالامتلاء ويبطئ عملية الهضم.
كيف تحصل على الشعور بالشبع لفترة أطول؟
تحقيق الشعور بالشبع أثناء الصيام يعتمد على عدة عوامل. تناول الطعام ببطء يسمح لجسمك باستقبال إشارات الشبع بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والتي تساعد في إبطاء عملية الهضم.
أهمية البروتين والدهون الصحية
يعد البروتين والدهون الصحية من العناصر الأساسية التي يجب أن تكون موجودة في وجبة السحور. هذه العناصر تستغرق وقتًا أطول في الهضم مقارنة بالنشويات البسيطة، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. بعض الأمثلة تشمل البيض، الأفوكادو، والمكسرات.