مع دخول شهر رمضان المبارك، يحدث تغيير في الروتين اليومي للصيام، مما قد يؤدي إلى شعور البعض بالتعب والإرهاق بسبب نقص العناصر الغذائية والمياه، بالإضافة إلى اضطرابات النوم. هذه التغيرات يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة، مما يستدعي اتباع نصائح طبية لتفادي هذه المشكلات.
نصائح لتجنب التعب والإرهاق في رمضان
لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق خلال شهر رمضان، يقدم الهلال الأحمر السعودي مجموعة من النصائح المهمة:
- اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تسبب الجفاف والإرهاق.
- خذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بالإرهاق، ولا تتردد في القيلولة إن أمكن.
- مارس أنشطة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتعزيز الدورة الدموية وتقليل التعب.
- ابتعد عن التعرض المباشر للشمس خاصة في أوقات الذروة لتجنب الإرهاق الحراري.
- في حال الشعور بدوخة أو هبوط شديد، استلقِ وارفع قدميك، وإذا استمر التعب استشر مختصًا.
- تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على بروتينات وألياف لتمنحك طاقة تدوم طويلاً.
تأثير السهر على النوم خلال رمضان
يرتبط شهر رمضان لدى الكثيرين بالسهر خلال الليل، بسبب التغيرات في نسق حياة المجتمع. هذا السهر قد يؤدي إلى نقص حاد في عدد ساعات النوم، مما يسبب آثارًا سلبية مثل: