نصائح وزارة الصحة لأسلوب حياة صحي بين الإفطار والسحور

تعتبر الخضروات والفواكه الطازجة من العناصر الغذائية الأساسية للوقاية من الإمساك والحفاظ على صحة الجسم، خاصة خلال شهر رمضان. فهي لا تمد الجسم بالألياف اللازمة فحسب، بل تحافظ أيضًا على مستوى الرطوبة والأملاح، مما يساعد في توازن كيمياء الجسم وتنظيف الكبد. ولتحقيق أقصى استفادة من هذه الأطعمة، يجب اتباع بعض النصائح الغذائية البسيطة.

### أهمية شرب الماء بشكل كافٍ
الماء هو العنصر الأهم للحفاظ على ترطيب الجسم خلال اليوم. يُنصح بتناول ما بين 2.5 إلى 3 لترات من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور. يجب تجنب الإفراط في المشروبات المحلاة بالسكر، مثل العصائر الصناعية، والحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تسبب الجفاف.

### الاعتدال في الطعام والنشاط البدني
يجب الالتزام بنصيحة القرآن الكريم: “كلوا واشربوا ولا تسرفوا”. التوازن في تناول الطعام وعدم الإفراط فيه يساعد في الحفاظ على وزن مثالي وتجنب اضطرابات الهضم. كما أن ممارسة النشاط البدني المعتدل بعد الإفطار يعزز عملية الهضم ويقلل من الشعور بالخمول.

### البدائل الصحية للحلويات والمعجنات
بدلًا من تناول الحلويات الدسمة والمعجنات الغنية بالدهون، يُفضل استبدالها بالخضروات الطازجة أو المطبوخة، والعصائر الطبيعية، والتمر. هذه البدائل توفر العناصر الغذائية الضرورية دون إضافة سعرات حرارية زائدة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول حصة واحدة من البروتين، سواء كان لحومًا أو دواجنًا أو أسماك، خلال الوجبة الرئيسية.

باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين الصحة العامة وتجنب المشاكل الهضمية أثناء الصيام. تُعتبر الخضروات والفواكه والماء عناصر أساسية لضمان توازن الجسم ورفاهيته خلال شهر رمضان المبارك.