تأكد من تناول سحور صحي ومشبع خلال شهر رمضان لتقليل الشعور بالجوع والعطش. ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة غنية بالألياف الغذائية والبقوليات قبل الإمساك بنصف ساعة تقريبًا، مما يساعد على تقصير فترة الصيام. كما أوصى النبي صلى الله عليه وسلم بتعجيل الفطر وتأخير السحور، مما يعزز الصحة العامة. لذلك، يجب الحرص على اختيار مكونات صحية ومتنوعة لضمان الاستفادة القصوى من هذه الوجبة.
المكونات الصحية لوجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من الوجبات الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة. ومن أهم المكونات الصحية:
- منتجات الألبان: مثل اللبن والجبن، فهي غنية بالبروتين والكالسيوم.
- الخضروات: سواء كانت مطبوخة أو في شكل سلطات مع قليل من زيت الزيتون.
- الحبوب الكاملة: كالقمح والشوفان والبقوليات التي تساعد على الشعور بالشبع.
- الفواكه: خاصة تلك الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر، والتي تقلل من الشعور بالعطش.
نصائح لتحضير سحور مثالي
لضمان الحصول على وجبة سحور متوازنة، اتبع هذه النصائح: