يعد المشي من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان، فهو لا يتطلب أدوات خاصة ويساهم في إنقاص الوزن والحفاظ عليه من خلال حرق الدهون. ولضمان الاستفادة القصوى من رياضة المشي في رمضان، يجب اتباع مجموعة من النصائح الصحية المهمة التي أشارت إليها هيئة الصحة العامة “وقاية”.
نصائح لممارسة المشي في رمضان
لممارسة المشي بشكل صحي خلال شهر رمضان، يوصى باتباع النصائح التالية:
- استشارة الطبيب عند وجود أي مشاكل صحية.
- الحرص على المشي في أجواء معتدلة غير حارة.
- المواظبة على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا (150 دقيقة أسبوعيًا).
- تجنب المشي مباشرة بعد وجبة الإفطار لمنع عسر الهضم.
- يفضل المشي قبل الإفطار بـ 30 دقيقة أو بعد الإفطار بساعتين إلى 3 ساعات.
- شرب كمية كافية من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.
- تناول الفاكهة والتمر باعتدال لإمداد الجسم بالطاقة.
أهمية جودة الهواء الداخلي
أوضحت هيئة الصحة العامة “وقاية” أن جودة الهواء الداخلي تلعب دورًا كبيرًا في صحة المجتمع. حيث يتعرض الأفراد من جميع الأعمار للمخاطر الصحية الناتجة عن ملوثات الهواء، خاصة الفئات الأكثر حساسية مثل الأطفال والحوامل وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.