شهر رمضان يمثل فرصة مثالية لتعزيز الصحة العامة إذا ما تم الالتزام بنظام غذائي متوازن. وفقًا لد. شوق العشملي، استشارية التغذية الإكلينيكية، فإن التركيز على الوجبات الصحية وتجنب الإفراط في الطعام يسهم في تحسين الصحة خلال الشهر الكريم. وجبة السحور، التي يُفضل تناولها قبل الفجر بثلاث ساعات، لها دور كبير في تقليل الشعور بالجوع والإرهاق خلال النهار.
أهمية وجبة السحور
تُعد وجبة السحور من الوجبات الأساسية خلال شهر رمضان، حيث تساعد في الحفاظ على الطاقة وتقليل الشعور بالجوع. يُنصح بتضمين مصادر غنية بالبروتين مثل البيض والألبان، بالإضافة إلى الألياف والدهون الصحية الموجودة في الخضروات الورقية. هذه العناصر الغذائية تساعد على إبقاء الجسم نشيطًا ومُحافظًا على توازنه طوال فترة الصيام.
نصائح لوجبة الإفطار
أوصت د. العشملي ببدء الإفطار بالتمر والماء، حيث يساعد ذلك على استعادة توازن السكر في الجسم. يُفضل إضافة الزبادي قليل الدسم لتعزيز الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة، والتركيز على الخضروات والبروتينات الصحية.