مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان، يواجه الصائمون تحديًا كبيرًا في الحفاظ على ترطيب أجسامهم وتجنب آثار موجة الحر. التعرض لأشعة الشمس والقيام بأنشطة مجهدة قد يؤدي إلى الجفاف والإرهاق، مما يؤثر على قدرة الجسم على الصيام. لذا، من الضروري اتباع إجراءات وقائية لضمان صحة أفضل خلال هذا الشهر الكريم.
كيفية التعامل مع موجة الحر أثناء الصيام
للتغلب على تأثير موجة الحر، يجب اتخاذ خطوات ذكية ومدروسة. تجنب أشعة الشمس المباشرة، ارتداء الملابس الملائمة، وتقليل المجهود البدني خلال ساعات الذروة من الأمور الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، التركيز على الترطيب من خلال شرب السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالماء بين الإفطار والسحور يقلل من الشعور بالعطش والتعب.
- تجنب الشمس المباشرة: حاول البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة، خاصة خلال أوقات الذروة.
- ارتداء ملابس مناسبة: اختيار الملابس القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة يحد من تأثير الحرارة.
- تقليل النشاط البدني: تجنب المجهود الزائد خلال النهار، ومارس الرياضة بعد الإفطار.