ممارسة تمارين بناء العضلات خلال شهر رمضان ممكنة وآمنة إذا تم الالتزام بتوقيت مناسب ونظام غذائي متوازن. يؤكد خبراء الطب الرياضي أن إهمال هذه العوامل قد يزيد من إجهاد العضلات ويرفع خطر الإصابات. التوقيت الأمثل للتمارين هو بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته ومستويات السوائل، مما يحسن الأداء العضلي ويقلل الشعور بالإرهاق.
التوقيت الأمثل للتمارين خلال الصيام
أوضح المختصون أن التوقيت الأمثل لممارسة تمارين المقاومة هو بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين. في هذا الوقت، يكون الجسم قد استعاد طاقته ومستويات السوائل، مما يحسن الأداء العضلي ويقلل الشعور بالإرهاق. كما يمكن ممارسة التمارين قبل السحور بساعة، مع اختيار أوزان مناسبة وتحديد عدد جولات معتدل. يجب ألا تتجاوز مدة التمرين 90 دقيقة لتجنب الضغط الزائد على العضلات.