3 قواعد أساسية لسحور صحي خلال شهر رمضان من وزارة الصحة

تأكد من تناول سحور صحي ومشبع خلال شهر رمضان لتقليل الشعور بالجوع والعطش. ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة غنية بالألياف الغذائية والبقوليات قبل الإمساك بنصف ساعة تقريبًا، مما يساعد على تقصير فترة الصيام. كما أوصى النبي صلى الله عليه وسلم بتعجيل الفطر وتأخير السحور، مما يعزز الصحة العامة. لذلك، يجب الحرص على اختيار مكونات صحية ومتنوعة لضمان الاستفادة القصوى من هذه الوجبة.

المكونات الصحية لوجبة السحور

تعتبر وجبة السحور من الوجبات الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة. ومن أهم المكونات الصحية:

• منتجات الألبان: مثل اللبن والجبن، فهي غنية بالبروتين والكالسيوم.
• الخضروات: سواء كانت مطبوخة أو في شكل سلطات مع قليل من زيت الزيتون.
• الحبوب الكاملة: كالقمح والشوفان والبقوليات التي تساعد على الشعور بالشبع.
• الفواكه: خاصة تلك الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر، والتي تقلل من الشعور بالعطش.

نصائح لتحضير سحور مثالي

لضمان الحصول على وجبة سحور متوازنة، اتبع هذه النصائح:

• تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
• احرص على شرب كمية كافية من الماء: ولكن تجنب الإفراط لتجنب الانتفاخ.
• اختر الأطعمة بطيئة الهضم: مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.

فوائد تأخير السحور

تأخير وجبة السحور له فوائد عديدة، منها:

• تقليل فترة الصيام: مما يقلل من الشعور بالجوع والعطش.
• توفير الطاقة: حيث يتم إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لفترة أطول.
• الالتزام بالسنة النبوية: حيث أوصى النبي صلى الله عليه وسلم بتأخير السحور.

في النهاية، يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لضمان صحة جيدة خلال شهر رمضان. اختر الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع وتجنب تلك التي تسبب العطش أو الجوع السريع.