فوائد ممارسة الرياضة في رمضان واختيار الوقت الأمثل لها

[IMG]https://www.alyaum.com/uploads/images/2025/03/16/2535164.jpg[/IMG]
ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تحمل فوائد صحية كبيرة، لكنها تتطلب اتباع إرشادات محددة لتجنب الإجهاد والمخاطر. د. شروق إبراهيم، استشارية طب الأسرة وطب نمط الحياة، تؤكد أن الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة قبل الإفطار لمدة ساعة تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة البدنية، خاصة للأشخاص الأصحاء.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

تختلف الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان حسب الهدف منها والحالة الصحية للفرد. على سبيل المثال:

• قبل الإفطار: يُنصح بممارسة الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة لمدة ساعة تقريبًا لتنشيط الجسم.
• وقت الغروب: يعتبر هذا الوقت مثاليًا لمن يرغبون في فقدان الوزن.
• بعد الإفطار: يُفضل ممارسة الرياضات الثقيلة مثل رفع الأثقال بعد الإفطار بثلاث ساعات لضمان هضم الطعام واستعادة الطاقة.

نصائح لمرضى الأمراض المزمنة

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب تجنب ممارسة الرياضة أثناء الصيام. بدلًا من ذلك، يمكنهم ممارسة الرياضة بعد الإفطار لضمان سلامتهم وتجنب أي مضاعفات صحية.

التوازن بين الرياضة والتغذية

التوازن بين ممارسة الرياضة والتغذية السليمة هو المفتاح الأساسي للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان. د. شروق إبراهيم تمنى للجميع صومًا مقبولًا وصحة دائمة، مؤكدةً أن اتباع هذه الإرشادات يساعد في تحقيق أقصى استفادة من الشهر الفضيل دون التعرض لأي مخاطر صحية.

باختصار، ممارسة الرياضة في رمضان ليست فقط ممكنة، بل هي مفيدة إذا تمت وفقًا للإرشادات الصحيحة. سواء كنت تهدف إلى تحسين اللياقة البدنية أو فقدان الوزن، فإن اختيار الوقت المناسب ونوع الرياضة المناسب يلعبان دورًا كبيرًا في تحقيق أهدافك الصحية.