اكتئاب الشتاء يعتبر أحد أنواع الاضطرابات العاطفية الموسمية هو شكل من أشكال الاكتئاب المدرجة في الدليل التشخيصي الأمريكي للاضطرابات النفسية، وهو اضطراب اكتئابي رئيسي مع نمط موسمي يحدث مع تغير فصول السنة في هذا المقال سنتعرف على أعراض وعلاج الاكتئاب الشتوي.

أعراض الاكتئاب الشتوي 

التعب حتى مع كثرة النوم واكتساب الوزن المرتبط بالإفراط في تناول الطعام.

الشعور بالحزن أو الاكتئاب

فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانت تتمتع بها من قبل

تغيرات في الشهية عادة تناول المزيد.

تغييرات في النوم عادة ينام كثيرا

فقدان الطاقة أو زيادة الإرهاق بالرغم من زيادة ساعات النوم

زيادة في النشاط البدني غير المقصود 

الحزن بدون سبب

الميل للعزلة الاجتماعية

الشعور بعدم القيمة أو بالذنب

صعوبة في التفكير أو التركيز .

خواطر الموت أو الانتحار.

أسباب اكتئاب الشتاء

ساعة الجسم البيولوجية : حيث في فصل الشتاء يزداد عدد ساعات الليل ويقل عدد ساعات النهار وبالتالي ينخفض معدل التعرض لأشعة الشمس مما يؤدي إلى اضطراب في ساعة الجسم الداخلية ومن ثم الإصابة بالاكتئاب.

الشعور بالبرودة والبحث عن الدفء عن طريق المكوث في المنزل لفترات طويلة وعدم القيام بالأنشطة اليومية العادية مما يؤدي إلى الإحساس بالضيق والاكتئاب.

نقص فيتامين د

أنماط التفكير السلبي

علاج اكتئاب الشتاء

تناول وجبات صحية تساعدك على تعزيز حالتك المزاجية.

عدم الجلوس وحيدًا لفترات طويلة.

تناول المشروبات الدافئة التي تساعدك على الاسترخاء مثل النعناع والينسون والبابونج .

كسر الروتين.

ممارسة التمارين الرياضية (يُمكن ممارسة جميع أنواع الرياضة،مثل:الركض.السباحة.المشي لمسافات طويلة.القفز.

الخروج للتنزه

معظم الناس تري بعض التحسينات من العلاج بالضوء في غضون أسبوع أو أسبوعين من بدء العلاج.

إذا كان اكتئاب الشتاء يؤثر على الحياة اليومية للشخص، ولا يستطيع ممارسة حياته بشكل طبيعي، فيجب أن يلجأ إلى الطبيب.

تعد النساء أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء من الرجال.

نصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي

الاستيقاظ والنوم مبكرًا في مواعيد محددة.

التنزه مع الأسرة والأقارب والأصدقاء.

تجنب العمل لساعات طويلة

اتباع نظام غذائي صحي

المواظبة على ممارسة الرياضة يوميًا