هل تفكر في بدء نظام غذائي صحي في عام 2025؟ إذا كانت إجابتك نعم، نقدم لك أفضل 6 أنظمة دايت يجب أن تجربها في عام 2025، بحسب موقع "تايمز ناو".

أفضل 6 أنظمة دايت يجب أن تجربها في عام 2025

1. دايت البحر الأبيض المتوسط

تركز حمية البحر الأبيض المتوسط على الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون من الأسماك والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.هذا النظام الغذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية للقلب، والتي تخفض الكوليسترول السيئ وتحسن وظائف القلب.

وجدت دراسة جديدة ونشرت في مجلة لانسيت أن النظام الغذائي المتوسطي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن صحة الدماغ.يدعم هذا النظام الغذائي صحة القلب وطول العمر لأنه يركز على الأطعمة الطبيعية والمعالجة بشكل بسيط.

2. النظام الغذائي النباتي

يعطي النظام الغذائي النباتي الأولوية للفواكه والخضراوات والبقول والمكسرات والبذور مع تقليل أو إزالة المنتجات الحيوانية.
يساعد هذا النظام الغذائي المليء بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية في إنقاص الوزن وخفض مستويات الكوليسترول.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الأنظمة الغذائية النباتية مرتبطة بانخفاض بنسبة 20٪ في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
الأنظمة الغذائية النباتية مثالية لتقليل الالتهاب ودعم الصحة على المدى الطويل. إنها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل مرض السكري".

3. النظام الغذائي المرن

يوفر النظام الغذائي المرن أرضية وسطى بين النظام النباتي والأكل الشامل. يعتمد في الغالب على النباتات ولكنه يسمح بتناول اللحوم ومنتجات الألبان من حين لآخر.

وفقًا لدراسة نشرت في JAMA Internal Medicine، يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية المرنة في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة الأيضية.
النظام الغذائي المرن مستدام لمعظم الناس لأنه لا يشعر بالتقييد، يمكنك الاستمتاع بوجبات نباتية مع الاستمتاع أحيانًا بأطعمتك المفضلة القائمة على اللحوم".

4. نظام DASH الغذائي

تم تصميم نظام DASH الغذائي (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) لتقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق تقليل الملح والتركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والخضروات الورقية والبطاطا الحلوة.
يساعد هذا النظام الغذائي على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين وظائف القلب. تؤكد الأبحاث التي تدعمها جمعية القلب الأمريكية أن نظام DASH الغذائي يخفض ضغط الدم الانقباضي بشكل كبير.

5. الصيام المتقطع

يركز الصيام المتقطع على تحديد توقيت وجباتك بدلاً من تقييد أطعمة معينة. تشمل الطرق الشائعة الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة زمنية مدتها 8 ساعات (16:8).
يحسن الصيام حساسية الأنسولين ويعزز حرق الدهون ويدعم عمليات إصلاح الخلايا مثل الالتهام الذاتي. تظهر الدراسات المنشورة في Cell Metabolism أن الصيام المتقطع يساعد في إنقاص الوزن ويقلل الالتهابات. الصيام المتقطع هو أداة قوية لصحة التمثيل الغذائي، ولكن من المهم الحفاظ على وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية خلال فترات الأكل.

6. النظام الغذائي الغني بالبروبيوتيك

يركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة التي تعزز صحة الأمعاء، مثل الزبادي، والكرنب المخلل واللبن الرايب.
تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا المعوية، وتحسين الهضم، والمناعة، والصحة العقلية. وجدت الأبحاث في مجلة ميكروبيوم الأمعاء أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن تقلل الالتهاب وتعزز امتصاص العناصر الغذائية.
تؤثر الأمعاء الصحية على الصحة العامة. إن تضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي هو طريقة بسيطة لدعم الجهاز الهضمي والمناعة".

كيفية البدء في اتباع الدايت

- اختر ما يناسب نمط حياتك: اختر نظامًا غذائيًا يتماشى مع تفضيلاتك وأهدافك الصحية.
- استشر طبيب تغذية: يمكن أن يساعدك أخصائي التغذية في إنشاء خطة مخصصة.