لقد أصبح التوتر جزءًا لا مفر منه من الحياة العصرية، مما يؤثر على الصحة العقلية والجسدية، وفي حين أن هناك طرقًا عديدة لإدارة التوتر، بما في ذلك ممارسة الرياضة والتأمل والعلاج، فإن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا حاسمًا، ومن بين الأطعمة المختلفة التي تخفف التوتر، تبرز الموز كخيار بسيط وطبيعي وفعال، نظرًا لاحتوائه على عناصر غذائية تؤثر بشكل إيجابي على الدماغ والجسم، يمكن أن يساعد الموز في تخفيف التوتر بعدة طرق.

الموز لتخفيف التوتر

 مصدر غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في تقليل مستويات التوتر حسب ما رصد موقع تحيا مصر:

فيتامين ب6: هذا الفيتامين مهم في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية ويعزز الاسترخاء.

الماغنيسيوم: يُعرف باسم "معدن الاسترخاء"، حيث يساعد في تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات، وبالتالي تقليل التوتر الناجم عن الإجهاد.

البوتاسيوم: يؤدي التوتر في كثير من الأحيان إلى ارتفاع ضغط الدم، ولكن المحتوى العالي من البوتاسيوم في الموز يساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

الكربوهيدرات: توفر السكريات الطبيعية الموجودة في الموز دفعة من الطاقة دون التسبب في الانهيار، مما قد يساعد في مكافحة التعب وانخفاض الطاقة المرتبط بالتوتر.

يساعد محتوى الموز العالي من فيتامين ب6 الجسم على إنتاج السيروتونين والدوبامين - وهما ناقلان عصبيان ضروريان للحفاظ على مزاج إيجابي. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هذين الناقلين العصبيين إلى تقليل مشاعر القلق والتوتر، مع تعزيز الشعور بالرفاهية.

وقد سلطت دراسة حديثة الضوء على تأثير المغنيسيوم على الإجهاد. فقد وجدت أن الأفراد الذين يتناولون كميات أكبر من المغنيسيوم يعانون من انخفاض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الأساسي. وبما أن الموزة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 32 مليجرامًا من المغنيسيوم، فإن إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساهم في إدارة الإجهاد.

دمج الموز مع عناصر أخرى 

على الرغم من أن الموز ممتاز بمفرده، فإن تناوله مع أطعمة أخرى غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يعزز من خصائصه في تخفيف التوتر. على سبيل المثال:

قم بمزج الموز مع الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على الفلافونويدات المعروفة بقدرتها على خفض مستويات الكورتيزول.

يمكنك تناولها مع المكسرات مثل اللوز أو الجوز للحصول على جرعة إضافية من المغنيسيوم والدهون الصحية.

استمتع بالموز مع كوب من شاي الأعشاب، مثل البابونج، للحصول على طبقة إضافية من الاسترخاء.