أولاً: النظام الغذائي المناسب

1- زيادة تناول اليود (باعتدال)

اليود ضروري لإنتاج هرمونات الغدة.

مصادر طبيعية: ملح مدعّم باليود، الأعشاب البحرية، البيض، الحليب.

2- السيلينيوم

يُساعد على تحويل هرمون T4 إلى T3.

مصادره: المكسرات (خصوصًا الجوز البرازيلي)، السمك، الدواجن.

3- الزنك

له دور في إنتاج الهرمونات الدرقية.

موجود في: اللحوم، البقول، الحبوب الكاملة.

4- تجنب الأطعمة المثبطة للغدة بكثرة

مثل: الملفوف، البروكلي، القرنبيط النيء (خاصة في قصور الغدة).

يُنصح بطبخها لتقليل تأثيرها السلبي.

ثانيًا: تقليل التوتر

التوتر المزمن يؤثر سلبًا على الغدة ويزيد من اختلال وظائفها.

جرّب:

تمارين التنفس العميق

التأمل واليوجا

النوم الكافي (7–8 ساعات يوميًا)

ثالثًا: النشاط البدني المنتظم

يساعد على تحسين التمثيل الغذائي والدورة الدموية، مما يدعم صحة الغدة.

يُنصح بالمشي السريع، السباحة أو اليوجا 3–5 مرات أسبوعيًا.

رابعًا: الفحوصات الدورية

حتى مع العلاجات الطبيعية، من المهم متابعة مستويات:

TSH

T3 وT4

الأجسام المضادة (في حالات المناعة الذاتية)

خامسًا: الأعشاب والمكملات الطبيعية

(تُستخدم فقط بعد استشارة الطبيب)

عشبة الأشواجاندا: قد تدعم توازن الهرمونات.

زيت جوز الهند البكر: يدعم التمثيل الغذائي.

مكملات السيلينيوم والزنك: في حال وجود نقص واضح.

ملاحظات مهمة:

- لا تغني الطرق الطبيعية عن العلاج الدوائي في حالات القصور أو النشاط الحاد.

- يجب تجنّب المكملات العشوائية دون تحاليل مسبقة.

- استشر طبيبك دائمًا قبل التوقف عن أي دواء.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل