أولاً: تعديل النظام الغذائي

1- زيادة تناول الألياف الذائبة

مثل: الشوفان، الشعير، البقوليات، الفواكه (التفاح، البرتقال).

الألياف تقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

2- الإكثار من الدهون الصحية

استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة بدهون غير مشبعة مثل:

زيت الزيتون

زيت الكانولا

الأفوكادو

المكسرات (اللوز، الجوز)

3- تناول الأسماك الدهنية

مثل: السلمون، السردين، التونة.

تحتوي على أوميجا-3 المفيدة لصحة القلب.

4- تقليل تناول الدهون الحيوانية

قللي من استهلاك اللحوم الدسمة، الزبدة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

5- أضف الستيرولات النباتية

توجد في بعض أنواع العصائر، الزبادي، والمكملات.

تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول.

ثانياً: النشاط البدني

مارس التمارين بانتظام:

يُنصح بـ 30 دقيقة من النشاط المعتدل 5 مرات أسبوعيًا (مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة).

تساعد التمارين على رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الضار (LDL).

ثالثاً: تغييرات نمط الحياة

1- الإقلاع عن التدخين

التوقف عن التدخين يحسّن من مستويات الكوليسترول الجيد، ويقلل خطر تصلب الشرايين.

2- خفض الوزن الزائد

فقدان 5–10% من الوزن يمكن أن يخفض الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ.

3- تخفيف التوتر

- التوتر المزمن قد يرفع الكوليسترول بشكل غير مباشر.

- جرّب تمارين التنفس، التأمل، أو اليوجا.

رابعاً: مشروبات مفيدة للكوليسترول

- عصير الرمان الطبيعي

- الشاي الأخضر

- عصير البرتقال المدعّم

- ماء الشعير

- منقوع الحلبة أو بذور الكتان

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل