التفكير الزائد هو الإفراط في تحليل الأمور، سواء كانت ماضية، حاضرة أو مستقبلية. قد يشمل:

- إعادة تكرار موقف معين في ذهنك

- توقع السيناريوهات السلبية

- صعوبة اتخاذ قرار بسيط

- جلد الذات بعد كل تصرف

- القلق المستمر

- ضعف الثقة بالنفس

- الرغبة في الكمال

- الخوف من الخطأ أو الرفض

- الصدمات أو التجارب السابقة

- فراغ ذهني أو عدم الانشغال بشيء مفيد

- قلق وتوتر دائم

- صعوبة في النوم والتركيز

- تأجيل القرارات المهمة

- انخفاض الإنتاجية والشعور بالإرهاق العقلي

- انخفاض جودة الحياة بشكل عام

- دوّن أفكارك: الكتابة تساعد على تفريغ العقل وتنظيم المشاعر.

- مارس التأمل أو التنفس العميق: تقنيات الوعي الذهني (Mindfulness) فعّالة جدًا.

- حدّد وقتًا للتفكير: خصص 10–15 دقيقة يوميًا "للتفكير"، ثم تخلص من بقية القلق.

- اتخذ قرارات صغيرة بسرعة: لا تنتظر الكمال، الكمال غير واقعي.

- اشغل نفسك بنشاطات: الرياضة، الهوايات، أو التطوع تقلل من وقت الفراغ العقلي.

- استشر مختصًا نفسيًا: إذا تحول التفكير الزائد إلى وسواس قهري أو سبب لك معاناة نفسية واضحة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل