لكن الخبر الجيد؟ يمكن السيطرة على ضغط الدم المرتفع، بل والوقاية منه، من خلال خطوات بسيطة لكنها فعالة تبدأ من نمط الحياة.

الدكتور توشار تايال، استشاري الطب الباطني في مستشفى سي كي بيرلا بالهند، يؤكد وفق هندوستان تايمز، أن إدخال بعض التغييرات اليومية قد يُحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية، ويقلل من خطر المضاعفات.

إليك أهم 7 خطوات ينصح بها الخبراء:

1. راقب ضغطك بانتظام:
لا تنتظر ظهور الأعراض، بل اجعل من قياس ضغط الدم عادة دورية، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي مع المرض. استخدام جهاز منزلي لمراقبة الضغط، أو زيارة الطبيب بانتظام، قد ينقذك من أزمات صحية مفاجئة.

2. التزم بالعلاج إذا وصف لك:
أحيانًا لا يكون تعديل نمط الحياة كافيًا وحده. في هذه الحالة، قد يصف لك الطبيب أدوية لتنظيم الضغط. لا تتوقف عنها من تلقاء نفسك، ولا تعدل الجرعة دون استشارته.

3. قلل من تناول الملح والدهون:
النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا. اتبع حمية متوازنة مثل حمية "داش" المعروفة بتأثيرها الإيجابي على ضغط الدم. أكثر من الفواكه والخضراوات، وقلل من الصوديوم والدهون المشبعة والمأكولات المصنعة.

4. حافظ على وزن صحي:
الوزن الزائد يضع عبئًا إضافيًا على القلب. خسارة حتى بضعة كيلوغرامات قد تُحدث فرقًا واضحًا في ضغط الدم. حاول أن يكون مؤشر كتلة جسمك ضمن النطاق الطبيعي.

5. تحرك يوميًا:
ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا – حتى لو كانت مجرد مشي سريع – تحسّن الدورة الدموية وتخفف التوتر. اختر ما يناسبك من السباحة أو ركوب الدراجة أو حتى اليوجا.

6. سيطر على التوتر:
الضغوط النفسية المزمنة من العوامل الصامتة المؤثرة على الضغط. خذ فترات راحة منتظمة، جرّب التأمل أو التنفس العميق أو الكتابة اليومية. النوم الجيد ضروري أيضًا لمعادلة التوتر.

7. ابتعد عن الكحول والدخان:
الإفراط في شرب الكحول يرفع ضغط الدم بشكل مباشر، والتدخين يضر الشرايين ويزيد خطر النوبات القلبية. التوقف عن هذه العادات يمنح قلبك فرصة حقيقية للتعافي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل