صحيفة المرصد: في وقت تتسابق فيه شركات التكنولوجيا والطب لتطوير حلول معقدة لمكافحة الشيخوخة، برزت الأمريكية جولي كلارك كحالة استثنائية، بعد أن نجحت في خفض عمرها البيولوجي إلى 36 عامًا، رغم أن عمرها الزمني الحقيقي يبلغ 56 عامًا، وذلك من خلال روتين يومي بسيط وفعّال، لا تتجاوز تكلفته 4 دولارات فقط في اليوم.

نمط حياة متوازن 

وتعتمد كلارك على نمط حياة متوازن يجمع بين الانضباط والمرونة، بعيدًا عن الحميات القاسية والمكملات باهظة الثمن. وتقول:

“الكمال يزيد من التوتر. نحن بشر، الحياة لا تسير دائمًا كما نريد. الأهم هو أن نواصل.”

-روتين صباحي هادئ ومنظّم

تبدأ جولي يومها بين الساعة الرابعة والخامسة صباحًا، وتحرص على الاستيقاظ في وقت ثابت خلال أيام الأسبوع. تبدأ يومها بترتيب السرير، قراءة الكتاب المقدس، وتناول كوب من الشاي الأخضر.

-تمارين منتظمة طوال الأسبوع

تمارس الرياضة ستة أيام في الأسبوع، مقسّمة إلى:

 • 3 أيام من تمارين المقاومة مثل القرفصاء المنقسمة والرفعة الرومانية،

 • و3 أيام من التمارين القلبية الخفيفة (في “منطقة القلب 2”) التي تحافظ على معدل ضربات القلب بين 60–70% من الحد الأقصى.

-تغذية بسيطة ولكن فعالة

لا تحسب كلارك السعرات الحرارية، بل تركز على أمرين فقط:

 • تناول 1 رطل من الخضروات يوميًا

 • والحصول على 100 جرام من البروتين موزعة على مدار اليوم

وجبة الإفطار 

وجبة الإفطار المفضلة لديها تُعرف باسم “الإكسير الأخضر”، وتتكون من:

 • المورينجا (نبات غني بمضادات الأكسدة)

 • الخضروات المخمرة مثل الكيمتشي أو الساوركراوت

 • بودرة الكولاجين لدعم صحة الجلد والمفاصل

 • جذر الماكا البيروفي، لتحفيز الطاقة والتوازن الهرموني

وجبة الغداء 

أما وجبة الغداء فتتضمن طبقًا من الخضروات الطازجة أو المطهية، يُضاف إليها البيض أو اللحم الخالي من الدهون. وفي وجبة العشاء، تميل إلى تناول شريحة من اللحم أو السردين مع خضار مشوي أو مطهو على البخار.

???? مكملات محدودة وأساسية

رغم شهرتها، فإن جولي لا تستخدم سوى مكملات أساسية وبسيطة، هي:

 • مجموعة فيتامينات B

 • زيت السمك (أوميغا 3)

 • البروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء

 • المغنيسيوم (بصيغة السترات والثريونات)

 • فيتامين D3 + K2

 • الإينوزيتول، الأبيجينين، L-theanine لتعزيز النوم وتحسين المزاج

-نوم مبكر ومريح

تخلد إلى النوم في الساعة الثامنة مساءً. قبل ذلك، تمارس المشي لمسافة 6–9 آلاف خطوة، تستمع إلى موسيقى هادئة، تقوم ببعض التمدد، ثم تتبع روتينًا بسيطًا للعناية بالنظافة قبل النوم. 

Most people think an anti-aging routine requires high-tech gadgets and fancy supplements.

But Julie proved otherwise.

Her routine costs less than a Starbucks latte while she ranks #2 on the global longevity leaderboard.

Here’s how: pic.twitter.com/Z53S784TFk

— Craig Brockie (@craigbrockie) June 28, 2025