يؤكد مدرب اللياقة البدنية المحترف دان جو أن سر فقدان الوزن لا يكمن فقط في المعادلات الرقمية، بل في تغيير السلوكيات اليومية وتبني عادات غذائية واعية ومستدامة.

في منشور حديث له عبر "إنستجرام"، بعنوان: "رموز غش غذائي كنت أتمنى معرفتها في العشرين من عمري"، قدّم دان قائمة مكوّنة من 21 عادة فعّالة تساعد على فقدان الوزن دون الحرمان أو العد المستمر للسعرات الحرارية.

أهم 21 نصيحة غذائية لفقدان الوزن دون حساب السعرات:

    تجنّب الكحول:
    يسبب اضطرابات في النوم، يزيد من الجوع، ويقلل من الطاقة والتركيز.

    امضغ طعامك جيدًا:
    احرص على تحويل الطعام تقريبًا إلى سائل قبل بلعه، لتحسين الهضم وتعزيز الإحساس بالشبع.

    استخدم أطباق صغيرة الحجم:
    يساعد ذلك على خداع الدماغ بصريًا للشعور بالاكتفاء.

    تجنّب تناول الطعام أثناء التشتت:
    لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف أو القيادة، واحرص على الوعي الكامل بما تأكل.

    أضف قشر لسان الحمل إلى نظامك الغذائي:
    يُساهم في خفض مستوى الكوليسترول وتحسين صحة الأمعاء.

    لا تأكل حتى الامتلاء التام:
    اكتفِ بالشعور بالشبع بنسبة 80% فقط.

    قم بالمشي بعد تناول الطعام:
    يساعد في تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية.

    اشرب الماء قبل وبعد الوجبات:
    يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.

    تجنّب شرب الماء أثناء الأكل:
    لأنه قد يؤدي إلى الإسراع في تناول الطعام دون مضغ جيد.

    وفّر تغذية كافية خلال النهار:
    لمنع الشعور بالجوع والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً.

    نظّف أسنانك بعد العشاء:
    للمساعدة في الحد من الرغبة في الأكل ليلاً.

    زد حجم وجبتك بالخضروات:
    توفر شعورًا بالشبع مع سعرات حرارية منخفضة.

    اختر أطباقًا زرقاء اللون:
    تشير الدراسات إلى أن اللون الأزرق يقلل الشهية للطعام.

    استخدم البطاطس كمصدر للكربوهيدرات:
    تمدّ الجسم بالشبع والطاقة، وتُعدّ خيارًا صحيًا عند الطهي السليم.

    ابدأ وجبتك بحساء خفيف:
    يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلكة بنسبة تصل إلى 20%.

    تجنّب تناول الخبز المجاني في المطاعم:
    غالبًا ما يضيف سعرات حرارية غير ضرورية قبل بدء الوجبة الأساسية.

    ابتعد عن الأطعمة التي لا تستطيع مقاومتها:
    إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناولها، فمن الأفضل عدم البدء بها.

    كرّر الوجبات التي تناسبك:
    الاعتماد على نمط غذائي ثابت يُسهّل اتخاذ القرارات الغذائية يوميًا.

    لا تأكل من العبوة مباشرة:
    ضع الكمية المخصصة في طبق للتحكم في الحصة.

    لا تستخدم الطعام كوسيلة للهروب من المشاعر:
    تناول الطعام للتعامل مع المشاعر يؤجل المواجهة ولا يحلّ المشكلة.

    ركّز على إدخال الأطعمة الصحية بدلًا من منع الأطعمة الضارة:
    اعتمد هوية غذائية إيجابية بدلًا من الهوس بالحرمان والمنع.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل