1-فهم حدودك الشخصية
تقييم أوقاتك ومهامك الحالية لتعرف مدى قدرتك على قبول التحديات الجديدة.
تحديد أولوياتك بوضوح حتى لا تضيع طاقتك على ما لا يخدم أهدافك.

2- عبر عن رأيك بوضوح 
اختر عبارات مثل “أنا آسف، لا أستطيع المساعدة في هذا الوقت” بدلاً من أعذار واهية قد تضعف موقفك.

3. لا تبرر نفسك بشكل مبالغ فيه
الشرح المفرط قد يشير إلى ضعف القرار ويجعل الطرف الآخر يستمر في الضغط عليك. قول “لا” بطريقة ثقة هو حقك ولا يحتاج إلى تبرير زائد.

4. تدرب على رفض الطلبات بشكل تدريجي
ابدأ بالرفض في مواقف بسيطة وغير حساسة حتى تكتسب الثقة.
مع مرور الوقت، ستصبح أكثر قدرة على التحكم في قراراتك والتعبير عنها بشكل مناسب.

5. اعتبر قول “لا” وسيلة لتحسين نوعية حياتك
رفض بعض الطلبات يمنحك الحرية للتركيز على ما تريده فعلاً ويجنبك الإحساس بالاستغلال أو التعب الزائد.

6-ذكر نفسك بأنك لا تستطيع إرضاء الجميع، وأن وضع حدود صحية هو جزء من احترام نفسك.

7-فكر في النتائج الإيجابية التي ستتحقق عند تمكينك لنفسك من قول “لا”.

8-ابحث عن الدعم النفسي سواء من أصدقاء أو مختصين إذا استمر الشعور بالذنب بشكل مزمن.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل