صحيفة المرصد : كشف استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، عن خمس خطوات تساعد على إعادة تنظيم أوقات النوم بعد شهر رمضان.

وأوضح الدكتور النمر عبر حسابه على منصة "إكس" أن تأخير وقت النوم يكون أسهل من تقديمه، لذا يُنصح بتأخير النوم يوميًا بمقدار ساعتين حتى الوصول إلى التوقيت المناسب.

كما شدد على ضرورة تجنب تناول القهوة والشاي قبل النوم بأربع ساعات، والابتعاد عن استخدام الأجهزة الذكية والإضاءة القوية في غرفة النوم، حيث تؤثر هذه العوامل على جودة النوم.

وأضاف أن تناول عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات يساعد على تحسين النوم، إلى جانب إمكانية استخدام الميلاتونين في البداية لتحفيز النوم الطبيعي.