ما هو نظام 4:3؟
يعتمد على تقليل السعرات الحرارية في 3 أيام فقط خلال الأسبوع، بنسبة تصل إلى 80%، بينما يُسمح بتناول الطعام بحرية خلال الأيام الأربعة الأخرى، مع تشجيع الاعتماد على أطعمة صحية دون قيود صارمة.

نتائج مبهرة بعد عام من الالتزام
شارك في الدراسة 165 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا، ممن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وبعد 12 شهرًا:

    فقد المشاركون في مجموعة الصيام المتقطع بمعدل 7.7 كجم.

    بينما خسر متّبعو النظام التقليدي المُقيد بالسعرات حوالي 4.8 كجم فقط.

وهذا يعني فرقًا واضحًا، حيث أدى نظام 4:3 إلى تقليل الوزن بنسبة 7.6% من الوزن الكلي، مقارنة بـ 5% فقط لمن التزموا بتقييد السعرات يوميًا.

تحسن إضافي في مؤشرات الصحة
رغم أن فقدان الوزن كان أكثر في مجموعة الصيام، أظهرت كلتا المجموعتين تحسنًا في بعض المؤشرات الصحية مثل ضغط الدم ومستوى النشاط البدني.

 تعليق الباحثين
قالت د. فيكتوريا كاتيناتشي، أخصائية الغدد الصماء بجامعة كولورادو:

    "كان من المفاجئ والمثير أن الصيام المتقطع بهذا النمط قد تفوّق على النهج التقليدي من حيث النتائج والاستمرارية."

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل