إليكِ مجموعة من الطرق الصحية الستعادة الرشاقة تدريجيًا وبأمان:

1- التحرك تدريجيًا – ولا داعي للاستعجال

- ابدئي بالمشي الخفيف بعد استشارة الطبيب (خصوصًا في أول أسابيع ما بعد الولادة).

- بعد مرور 6-8 أسابيع (أو حسب توصية الطبيب)، يمكن إدخال تمارين خفيفة مثل اليوجا أو البيلاتس.

2- التركيز على التغذية الذكية

- لا تعتمدي على الرجيم القاسي، لأن جسمك يحتاج طاقة خصوصًا إذا كنتِ ترضعين.

- أكثري من الخضار، البروتين، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية.

- قللي السكر والوجبات المصنعة قدر الإمكان.

3- الرضاعة الطبيعية

- الرضاعة قد تساهم في حرق سعرات حرارية إضافية تصل إلى 500 سعرة في اليوم.

- كما أنها تفرز هرمونات تساعد في انكماش الرحم واستعادة الجسم لوضعه الطبيعي.

4- شد عضلات البطن والحوض

- ابدئي بتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض.

- بعد فترة التعافي، يمكن إدخال تمارين خفيفة للبطن والمعدة لتقويتها (مثل تمارين التنفس العميق و"البطن المسطح").

5- النوم الجيد

- قلة النوم تخل بتوازن الهرمونات وتزيد من الرغبة في الأكل.

- حاولي تنامي كلما نام الطفل، واطلبي المساعدة من شريكك أو العائلة وقت الحاجة.

6- شرب الكثير من الماء

- الترطيب يحفّز الحرق، ويحافظ على طاقتك، ويساعد في الشبع.

- اجعلي زجاجة الماء جنبك دائمًا خصوصًا أثناء الرضاعة.

7- عدم مقارنة نفسك بغيرك

- كل جسم مختلف. بعض الأمهات يرجعن بسرعة، والبعض الآخر يحتاج وقت أطول.

- المهم إنك تتابعي التقدم بشكل صحي ومستدام.

8- وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق

- ابدئي بخطوة صغيرة كل أسبوع: تمشية قصيرة، تقليل سكر، تمرين 10 دقايق.

- التقدم البطيء الثابت أفضل من حميات سريعة قد تؤثر سلبًا على صحتك.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل