طرق علاج الأرق وضبط النوم

في عصرنا الحالي، يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في النوم تؤثر على صحتهم العامة وحيويتهم. للحصول على نوم جيد، تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات البسيطة في روتينك اليومي، ويقدم موقع 'السعودى اليوم' لجمهور القراء 10 طرق فعّالة تساعد فى تحسين جودة النوم:

1. الالتزام بجدول نوم ثابت

حافظ على مواعيد نوم ثابتة من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، إذ يساعد هذا في ضبط ساعتك البيولوجية، مما يعزز جودة النوم.

2. تقليل الكافيين والمنبهات

تجنب تناول الكافيين والمنبهات بعد العصر، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك. الكافيين يستمر في الجسم لفترة طويلة، مما يعيق قدرتك على النوم بسهولة.

3. الابتعاد عن الشاشات قبل النوم

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والتلفزيونات يمكن أن يعيق إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم النوم. حاول الابتعاد عن هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.

4. تهيئة جو مريح للنوم

تأكد من أن غرفتك مريحة للنوم: حافظ على درجة حرارة باردة، استخدم ستائر تعتيم لحجب الضوء، واحتفظ بالغرفة هادئة. هذه العوامل تساعد في تحسين نوعية النوم.

5. ممارسة الاسترخاء قبل النوم

أنشطة مثل القراءة، التأمل، أو أخذ دش دافئ تساعد على تهدئة الجسم وتهيئته للنوم. هذه الأنشطة تساهم في تقليل التوتر وتجعل نومك أكثر استرخاء.

6. تجنب الأكل الثقيل قبل النوم

تناول الطعام الثقيل قبل النوم يمكن أن يسبب عسر هضم يؤثر على نومك. حاول تناول وجبات خفيفة إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم.

7. ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين الرياضية تساعد على تحسين نوعية النوم، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الطاقة ويجعل النوم أكثر صعوبة.

8. التعرض لأشعة الشمس نهارًا

أشعة الشمس الطبيعية تساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يعزز نومًا أفضل في الليل. حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق خلال النهار.

9. إذا لم تتمكن من النوم، لا تجبر نفسك

إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، لا تحاول إجبار نفسك، بل قم من السرير وابدأ في ممارسة نشاط ممل حتى تشعر بالنعاس، ثم حاول العودة للنوم.

10. تقليل التوتر والقلق

التوتر والقلق يمكن أن يكونا أكبر أعداء النوم الجيد. حاول تقليل التفكير الزائد، واستخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق لتهدئة عقلك.