متابعة سماح اسماعيل

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تعزيز صحة القلب بشكل عام. إليك بعض الأمثلة:

1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة، فهي مصدر غني بأحماض أوميغا-3 التي تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف الغذائية والمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. اختر تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للحصول على فوائدها الصحية الكاملة.

3. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والبندق وبذور الكتان وبذور الشيا، فهي مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والمغذيات الأخرى التي تعزز صحة القلب.

4. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة، ويمكن استخدامه في السلطات والطهي بدلاً من الزيوت الأخرى.

5. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل، فهي غنية بالألياف والمغذيات وتعزز صحة القلب.

6. منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب قليل الدسم والزبادي الطبيعي، فهي مصدر جيد للكالسيوم والبروتين دون زيادة في الدهون المشبعة.

7. البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس والحمص، فهي غنية بالألياف والبروتين وتعزز صحة القلب.

8. التوابل الصحية: مثل الكركم والزعتر والقرفة والثوم، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تعزز صحة القلب.

يهم أيضًا التأكد من تناول كميات مناسبة من الطعام والمحافظة على وجبات غذائية متوازنة ومناسبة لاحتياجات الجسم. يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب أو الخبير في التغذية للحصول على توصيات ملائمة للحالة الصحية الفردية.