متابعة – نغم حسن

كشفت عالمة النفس الأمريكية ميشيل لينو عن 4 عادات صباحية شائعة يمكن أن تمنعك من الاستمتاع بيومك، وتؤثر سلباً على مزاجك ونفسيتك.

وتقول لينو إن التخلص من هذه العادات قد يكون مفتاحًا لبدء يومك بحيوية وسعادة.

1. فتح رسائل البريد الإلكتروني فور الاستيقاظ:

تحذر لينو من فتح رسائل البريد الإلكتروني فور الاستيقاظ من النوم، معتبرة ذلك عادة سيئة قد تُسبب لك التوتر والضغط منذ اللحظات الأولى من يومك.

وتوضح أن تصفح رسائل البريد الإلكتروني فور الاستيقاظ يُدخل العقل في حالة من النشاط الزائد، مما قد يُؤثّر سلباً على مزاجك طوال اليوم.

2. استخدام منبه بِصوت عالٍ:

تنصح لينو بتجنب استخدام منبه بِصوت عالٍ، مشيرة إلى أن ذلك قد يُسبب القلق والتوتر، ويُؤثّر سلباً على حالتك النفسية.

وتُشير إلى أن صوت المنبه العالي يُمكن أن يُخلّف شعوراً بالقلق قد يستمر معك لساعات طويلة.

3. محاولة حل مشكلة ما فور الاستيقاظ:

تُؤكّد لينو على أن العقل لا يكون في أفضل حالاته فور الاستيقاظ من النوم، وبالتالي فإنه لن يكون قادراً على حلّ المشكلات بالشكل الأمثل.

وتُحذّر من أن محاولة حلّ مشكلة ما فور الاستيقاظ قد تُؤدّي إلى الشعور بالإحباط، مما قد يُؤثّر سلباً على مزاجك طوال اليوم.

4. التفكير في مشكلات اليوم السابق:

تُنصح لينو بتجنّب التفكير في المشكلات التي واجهتك في اليوم السابق فور الاستيقاظ من النوم، مُؤكّدة على أن ذلك قد يُستهلك طاقتك ويُؤثّر سلباً على حالتك النفسية.

وتُشير إلى أنه من الطبيعي أن تُفكّر في تلك المشكلات لاحقاً خلال اليوم، لكن حاول ألا تُفكّر فيها فور الاستيقاظ.

نصائح لبدء يومك بِسعادة:

تُقدّم لينو بعض النصائح لبدء يومك بِسعادة، ومن بينها:

ممارسة التأمل.

أخذ بعض الأنفاس العميقة.

كتابة قائمة بالأشياء الإيجابية التي تريد إنجازها خلال اليوم.

ممارسة بعض التمارين الرياضية.