متابعة-جودت نصري

هناك عدة عادات يومية يمكن أن تساهم في الحماية من الإصابة بالسرطان. إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها:

1. التغذية الصحية: يجب تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. ينصح بتجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة والدهون المشبعة وزيوت التحميص الزائدة. يفضل تناول الأطعمة الطازجة والعضوية قدر الإمكان.

2. الحفاظ على وزن صحي: البقاء في وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. يجب السعي للحفاظ على وزن مناسب من خلال ممارسة النشاط البدني المنتظم وتناول الطعام المتوازن.

3. النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعزز الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان. يُفضل ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو النشاط البدني القوي لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.

4. تجنب التدخين والكحول: التدخين واستهلاك الكحول يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. يُنصَح بالامتناع عن التدخين بشكل كامل وتقليل استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا.

5. حماية البشرة: يجب حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة بارتداء ملابس واقية واستخدام واقي الشمس. تعرض البشرة المفرطة لأشعة الشمس قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

6. فحص الكشف المبكر: ينصح بإجراء فحوصات الكشف المبكر المناسبة لأنواع السرطان التي تكون شائعة في الجنس والعمر الخاص بك. فحوصات مثل فحص الثدي وفحص عنق الرحم والكولونوسكوبي يمكن أن تساعد في اكتشاف السرطان في مراحله المبكرة.

7. إدارة التوتر: التوتر المزمن قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض، بما في ذلك السرطان. يجب السعي لإدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل والنشاطات التي تقلل من التوتر.