مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء يعاني الكثيرون من مشكلة الإمساك وعسر الهضم وذلك بسبب تغيرات في نمط الحياة ووظائف الجسم خلال هذا الموسم وفقًا لموقع «only my health»، يحاول الجسم بشكل طبيعي الحفاظ على دفء الأعضاء الحيوية عن طريق تقليل تدفق الدم إلى الجلد والأمعاء مما قد يؤدي إلى تباطؤ عملية الهضم وزيادة احتمالية الإصابة بالإمساك.

الأعراض التي يجب الانتباه لها:

انخفاض معدل التبرز.

آلام البطن والانتفاخ.

براز جاف وصلب.

صعوبة أو ألم أثناء إخراج البراز.

الإجهاد أثناء التغوط.

انتفاخ البطن.

الشعور بعدم اكتمال تفريغ الأمعاء.

الأسباب وعوامل الخطر:

تشمل العوامل التي تساهم في الإمساك خلال فصل الشتاء:

عدم تناول كمية كافية من الماء.

اتباع نظام غذائي منخفض الألياف.

انخفاض النشاط البدني.

زيادة وقت الجلوس أمام الشاشات مما يؤدي إلى تباطؤ حركة الأمعاء.

تساهم هذه العوامل مجتمعة في إبطاء عملية الهضم مما يخلق ظروفًا مثالية للإمساك.

طرق الوقاية من الإمساك الشتوي:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

يساعد النشاط البدني على تحفيز حركة الأمعاء يُنصح بممارسة التمارين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل كما أن الرياضة تعزز إنتاج الإندورفين الذي يساعد في مكافحة الاكتئاب.

اتباع نظام غذائي غني بالألياف:

يُفضل تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة حيث تساعد الألياف على تسهيل عملية الهضم.

الحفاظ على رطوبة الجسم:

شرب كميات كافية من الماء والسوائل يمنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى جفاف الأمعاء وإبطاء حركتها.

استشارة المتخصصين:

في حالة استمرار الأعراض وعدم الشعور بالراحة يُنصح بمراجعة أخصائي الرعاية الصحية لتلقي العلاج المناسب.

باتباع هذه النصائح البسيطة يمكن تجنب الإمساك الشتوي والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال الأشهر الباردة.