عندما يقرر شخص ما اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن فإن السؤال الأكثر شيوعًا هو: "متى سأبدأ برؤية النتائج؟" في الواقع يعتمد توقيت بدء فقدان الوزن على عدة عوامل بما في ذلك نوع الرجيم، مستوى النشاط البدني معدل الأيض والوزن الزائد الحالي. في هذا المقال سنستعرض العوامل التي تؤثر على بدء فقدان الوزن وكيف يمكنك معرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يسير في الاتجاه الصحيح.

العوامل المؤثرة على بدء فقدان الوزن:

نوع الرجيم المتبع:

بعض الأنظمة الغذائية مثل تلك التي تعتمد على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير قد تظهر نتائج سريعة في البداية بسبب فقدان الماء المخزن في الجسم.

الأنظمة التي تعتمد على تقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي قد تحتاج إلى وقت أطول لظهور النتائج.

معدل الأيض الأساسي (BMR):

الأشخاص الذين لديهم معدل أيض مرتفع قد يبدأون في فقدان الوزن بشكل أسرع بينما يحتاج الآخرون إلى مزيد من الوقت.

مستوى النشاط البدني:

التمارين الرياضية تسرع عملية فقدان الوزن عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية وتحويل الدهون إلى طاقة.

الوزن الزائد الحالي:

كلما كان الوزن الزائد أكبر كانت الفرصة أكبر لفقدان الوزن بسرعة في الأسابيع الأولى من الرجيم.

التغييرات في عادات الأكل:

تقليل السكر والكربوهيدرات البسيطة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، حيث يبدأ الجسم في استهلاك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن؟

خلال الأسبوع الأول:

قد يبدأ الجسم في فقدان الوزن بسرعة خاصة إذا كان الرجيم صارمًا أو تم تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير. هذا الفقدان غالبًا ما يكون نتيجة فقدان الماء الزائد.

من الأسبوع الثاني إلى الرابع:

يبدأ الجسم في التكيف مع التغيرات الغذائية وحرق الدهون بشكل أكثر فعالية معظم الأشخاص يلاحظون تغييرات في شكل الجسم أو الوزن خلال هذه الفترة.

بعد الشهر الأول:

يصبح فقدان الوزن أكثر استقرارًا حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون بفعالية أكبر. عادة ما يكون الفقدان بين نصف إلى كيلوغرام في الأسبوع.

كيفية تعزيز فقدان الوزن أثناء الرجيم:

الاستمرار في النشاط البدني:

التمارين الهوائية وتمارين القوة تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

تناول البروتينات بكميات كافية:

البروتين يعزز الشعور بالشبع ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

شرب الماء بانتظام:

الماء يعزز عملية الأيض ويقلل من الشعور بالجوع.

تجنب السعرات الحرارية الفارغة:

الابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغازية يقلل من استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية.

علامات نجاح الرجيم:

قياسات الجسم:

تغييرات في محيط الخصر والفخذين قد تكون مؤشرًا على فقدان الوزن حتى لو كان الوزن على الميزان ثابتًا.

تحسين مستويات الطاقة:

زيادة الطاقة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية دليل على نجاح الرجيم.

تحسن المزاج والنوم:

فقدان الوزن يمكن أن يحسن المزاج ونوعية النوم.