تعرف على أعراض الصدمة النفسية ومراحل التعافي منها…الصدمة النفسية تعريفها، مراحل التعافي، وأعراضها.

إقرأ أيضًا..مفرط في الخوف والقلق المبالغ فيه..تعرف على أنواع القلق وطريقة التعامل معهم

كيف تعلم أنك تعاني من صدمة نفسية حادة؟ 

 الصدمة النفسية هي تجربة إنسانية شديدة التأثير، تُحدث اضطرابًا في المشاعر وتؤثر على الحياة اليومية. 

وسواء كانت نتيجة أحداث طبيعية كالكوارث أو مواقف شخصية كالتعرض للعنف، تحتاج الصدمة إلى فهم عميق وإجراءات للتعافي.

ما هي الصدمة النفسية؟.. تُعرف الصدمة النفسية بأنها تأثير عاطفي قوي يتسبب فيه التعرض لأحداث صعبة أو مؤلمة.

كما  تؤدي هذه الأحداث إلى تدمير مشاعر الشخص، مما يجعل العودة إلى الحياة الطبيعية أمرًا معقدًا. 

إليك كل أعراض الصدمة النفسية تعرف عليها 

أعراض الصدمة النفسية: 

1. الأعراض النفسية: 

•الارتباك وصعوبة التركيز.

• تقلبات حادة في المزاج.

•الغضب السريع.

• مشاعر مستمرة من القلق والخوف.

• الشعور بالذنب ولوم الذات. 

•الحزن المستمر. 

2. الأعراض الجسدية: 

• الأرق والكوابيس. 

•الإعياء والغثيان. 

•تسارع ضربات القلب. 

•آلام جسدية وشد عضلي.

ازاي ارجع لحياتي الطبيعية تاني؟ إليك مراحل التعافي من الصدمة النفسية 

 مراحل التعافي من الصدمة النفسية هي:

 1. قبول الدعم والمساندة: من أولى خطوات التعافي أن يؤمن الشخص برغبته في تجاوز الصدمة.

حيث  تلعب مساندة الآخرين دورًا إيجابيًا في تسريع عملية التعافي.

 2. التواصل مع الآخرين:  العزلة قد تؤدي إلى الاكتئاب، لذا يُنصح بالتحدث مع الأصدقاء أو العائلة عن التجربة.

و التواصل يُعد أداة فعالة للتعبير عن المشاعر وتخفيف الضغط النفسي. 

3. ممارسة الرياضة: حيث تُساعد التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين، مما يخفف التوتر ويحسن الحالة المزاجية.

كما  يمكن ممارسة المشي وركوب الدراجات، أو حتى الرقص كأنشطة مفضلة. 

4. تقبل المشاعر: من المهم أن يتقبل الشخص مشاعر الحزن كجزء طبيعي من التعافي. 

كما يمكن كتابة اليوميات كوسيلة للتعبير وتخفيف الضغط.

 5. الاعتناء بالنفس: العناية الشخصية تُقلل من القلق والتوتر.

و يمكن القيام بأنشطة بسيطة مثل الاستحمام أو ممارسة هوايات محببة.

6. الراحة والاسترخاء: الأشخاص المصابون بالصدمة يحتاجون للراحة لاستعادة طاقاتهم ومواجهة الحياة اليومية بنشاط.

7. ممارسة اليوغا والتأمل:  تساعد هذه الأنشطة على تحقيق التوازن النفسي والجسدي، وتقليل التوتر والقلق.

إليك أسباب حدوث الصدمة النفسية 

 مسببات الصدمة النفسية مثل: 

√الكوارث الطبيعية كالزلازل والأعاصير.

√ التعرض للعنف أو سوء المعاملة.

√ الحوادث الخطيرة كحوادث السير.

التعافي من الصدمة النفسية رحلة تحتاج إلى دعم من المحيطين وتبني عادات صحية تساعد على تخطي الألم النفسي والجسدي.