يعد النظام الغذائي من العوامل الأساسية في عملية فقدان الوزن، حيث تساهم الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل كبير في تقليل الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليص كمية السعرات الحرارية المتناولة، وفقًا لما ذكره موقع تايمز ناو.

تظهر الدراسات بشكل مستمر أن النظام الغذائي يلعب دورًا أكبر في تحقيق خسارة الوزن والحفاظ عليها مقارنة بممارسة الرياضة بمفردها.

تشير الأبحاث إلى أن حوالي 80% من نجاح فقدان الوزن يعتمد على التعديلات الغذائية، حيث تؤثر اختيارات الطعام بشكل مباشر على استهلاك السعرات الحرارية، وسرعة التمثيل الغذائي، وطريقة تخزين الدهون.

ويوضح الخبراء أنه رغم أن التمارين الرياضية تساعد في حرق السعرات الحرارية، إلا أنها لا يمكن أن تعوض عن تناول أطعمة غير صحية. على سبيل المثال، قد تحتوي وجبة واحدة على عدد من السعرات الحرارية أكثر مما يتم حرقه خلال تمرين رياضي مدته ساعة.

إضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف، والدهون الصحية تساهم في تعزيز الإحساس بالشبع، وتنظيم هرمونات الجوع، وتقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.

فقدان الوزن لا يتطلب فقط تقليص كميات الطعام، بل يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وصحيًا. النظام الغذائي السليم يعد الأساس لنجاح أي برنامج لياقة بدنية.

أطعمة غنية بالبروتين تساعد في فقدان الوزن:

الجبن القريش: يحتوي على 18 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، ويمكن إضافته إلى السلطات كوجبة خفيفة.

الحمص: يحتوي على 19 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام بعد طهيه. يمكن إضافته إلى السلطات.

الزبادي اليوناني: يحتوي على 10 جرامات من البروتين لكل 100 جرام. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر.

بذور الكينوا: تحتوي على 14 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام بعد طهيها. يمكن استخدامها كأساس للسلطات أو مزجها مع الخضروات أو استخدامها بديلًا للأرز.

اللوز: يحتوي على 21 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات أو العصائر.

البيض: يحتوي على 13 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. يمكن تناوله مسلوقًا أو مخفوقًا أو على شكل عجة.

الأسماك (مثل السلمون): تحتوي على 20-25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. يمكن شواء الأسماك أو طهيها بالبخار.

صدور الدجاج: تحتوي على 31 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. يمكن شويها أو خبزها.

الفول السوداني: يحتوي على 25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. يمكن تناوله كوجبة خفيفة.

تعد هذه الأطعمة الغنية بالبروتين وسيلة فعالة في الحفاظ على الشبع، وتعزيز التمثيل الغذائي، والمساعدة في تقليل استهلاك السعرات الحرارية، مما يسهم بشكل كبير في فقدان الوزن.