1. تناول الغذاء الغني بالكالسيوم وفيتامين د
العظام تحتاج إلى الكالسيوم لبنائها والحفاظ على قوتها، كما يلعب فيتامين د دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم من الطعام. يجب إدخال مصادر غذائية مثل:

الحليب ومشتقاته (الجبن، الزبادي)
الخضروات الورقية الداكنة (كالسبانخ والكرنب)
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
الحبوب المدعمة بفيتامين د والكالسيوم

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين التي تعتمد على تحمل الوزن مثل المشي السريع، الركض، القفز، ورفع الأثقال، تحفز بناء العظام وتزيد من كثافتها. النشاط البدني المنتظم يحسن من قوة العضلات ويساعد على توازن الجسم وتقليل خطر السقوط.

3. تجنب العادات الضارة
بعض العادات تؤثر سلبًا على صحة العظام، مثل:

التدخين، الذي يقلل من قدرة العظام على تجديد نفسها
تناول الكحول بكميات كبيرة، مما يعيق عملية امتصاص الكالسيوم
الإفراط في تناول الكافيين، الذي قد يزيد من فقدان الكالسيوم عن طريق البول

4. الحصول على قدر كافٍ من الشمس
التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، مما يعزز امتصاص الكالسيوم والسيطرة على صحة العظام. يُنصح بقضاء 10-15 دقيقة يوميًا في ضوء الشمس المباشر مع حماية البشرة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل