1-تنظيم مواعيد النوم: من الأفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ قبل السحور بوقت كافٍ، مع محاولة تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا.

2-تقليل المشروبات المنبهة: الحد من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية خاصة بعد الإفطار، لتجنب الأرق وصعوبة النوم.

3-ممارسة بعض الأنشطة البدنية: يساعد المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة بعد الإفطار على تحسين جودة النوم والتخلص من التوتر.

4-تجنب استخدام الهاتف قبل النوم: تقليل التعرض لشاشات الهاتف والتلفاز قبل النوم يساعد في الاسترخاء والنوم العميق.

5-تخصيص وقت للراحة خلال النهار: إذا كان لا بد من السهر، يمكن تعويض نقص النوم بأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لاستعادة النشاط.

6-تناول أطعمة خفيفة في السحور: تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تسبب اضطراب النوم، والاعتماد على أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على الطاقة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل