1-النشاط البدني والتمارين الرياضية

التمارين الرياضية من أبسط وأكثر الطرق فعالية لتحفيز إفراز الإندورفين والدوبامين. الجري، المشي، ركوب الدراجة، أو حتى اليوغا تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

2-التغذية الصحية
النظام الغذائي المتوازن يؤثر بشكل مباشر على توازن الهرمونات في الجسم. يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، البروتينات، الفواكه، والخضروات، فهي تلعب دورًا كبيرًا في رفع مستويات السيروتونين.

3-التعرض لأشعة الشمس
الضوء الطبيعي يؤثر إيجابيًا على إنتاج السيروتونين، لذا يُنصح بقضاء وقت كافٍ في الأماكن المفتوحة خاصة في الصباح.

4-تقنيات الاسترخاء والتأمل
التأمل واليوغا
تساعد تمارين التنفس العميق، والتأمل، واليوغا في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يسمح بزيادة إفراز هرمونات السعادة.

5-العلاقات الاجتماعية الداعمة
التواصل الإنساني والروابط الاجتماعية القوية ترفع من مستويات الأوكسيتوسين الذي يُعرف بـ”هرمون الحب”، وهو يعزز الشعور بالثقة والراحة النفسية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل