تعد رياضة المشي من أكثر الأنشطة الرياضية البسيطة التي يمكن لأي شخص القيام بها، حيث توفر فوائد صحية عديدة وفعالية في حرق السعرات الحرارية،يعتبر المشي على السير الكهربائي خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يبحثون عن نظام رياضي ملائم لأسلوب حياتهم،ويتساءل العديد من الناس متى تظهر نتيجة المشي على السير وكم من الوقت ينبغي عليهم ممارسة هذه الرياضة يوميًا سوف نستعرض هذه الأسئلة والعوامل المؤثرة في نتائج المشي وأهمية هذه الرياضة للصحة العامة.

متى تبان نتيجة المشي على السير

تظهر نتائج المشي على السير الكهربائي خلال فترة زمنية تختلف من شخص إلى آخر، ويتأثر ذلك بعدة عوامل،من أبرز هذه العوامل هو الوقت المخصص يوميًا للمشي، بالإضافة إلى طبيعة الجسم واللياقة البدنية للفرد،بعض الأشخاص يظهرون نتائج بشكل أسرع من الآخرين، وهذا قد يعود إلى عوامل وراثية وهرمونية،مثلاً، عند استخدام شخص لجهاز السير الكهربائي بمعدل 30 إلى 60 دقيقة يوميًا وبسرعة متوسطة، فإنه قد يبدأ في رؤية النتائج خلال أسبوعين، حيث يبدأ الجسم في اكتساب الشكل المناسب.

إن السرعة التي يختارها الفرد أثناء المشي تُعتبر أيضًا عاملاً مهماً يظهر تأثيره على النتائج،على سبيل المثال، إذا مارس شخص رياضة المشي على السير بسرعة متوسطة لمدة ساعة كاملة يوميًا، فإنه سوف يلاحظ تغييرات إيجابية في وزنه وشكله البدني في فترة قصيرة،وفيما يلي بعض النقاط للإجابة على سؤال متى تظهر نتيجة المشي بشكل فعلي

• إذا كنت تمشي يوميًا على السير لمدة 30 دقيقة، يمكنك أن تتوقع خسارة ما يقارب 372 سعر حراري.
• عند الالتزام بجدول يومي للمشي واحتساب السعرات الحرارية المستهلكة، ستساعد هذه الخطوات في تحقيق الوزن المناسب في فترة زمنية قصيرة.
• يفضل استخدام جهاز السير الكهربائي نظرًا لأن النتائج تظهر بشكل أسرع من المشي التقليدي، حيث يمكن خسارة حوالي 167 سعر حراري في 30 دقيقة فقط عند المشي على الجهاز.

كم من الوقت يجب أن امشي على السير

يتطلب فقدان الوزن الفعال التزامًا معينًا وجدول زمني للمشي،يُنصح بممارسة المشي على السير لمدة لا تقل عن 40 دقيقة يوميًا، حيث يمكنك من خلال ذلك خسارة ما يقارب كيلو جرام من الوزن أسبوعيًا،ومع الالتزام بالجدول، يمكن أن تلاحظ تحسنًا واضحًا في شكل جسمك خلال ستة أسابيع، مما يعني إمكانية خسارة 6 كيلو جرامات،بالإضافة إلى ذلك، يلعب النظام الغذائي المتبع دورًا كبيرًا في تحقيق نتائج أفضل.

لفقدان نصف كيلو جرام من وزنك، يتعين عليك حرق حوالي 3500 سعر حراري،لذا، إذا كنت تسعى لفقدان كيلو جرام أسبوعيًا، يجب أن تسعى دائمًا إلى فقد ما بين 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا،وهذا يستلزم تنظيم وقتك وممارسة رياضة المشي لمدة 40 دقيقة بشكل منتظم على جهاز السير.

فوائد المشي على السير

• يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن وتحسين شكل الجسم.
• يساهم في تخليص الجسم من الدهون المتراكمة له.
• يساعد في تعزيز صحة القلب والجهاز الدوري.
• يعمل على نحت البطن وشد الجسم.
• يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يقلل احتمالية السمنة.
• يعمل على تقوية العضلات وتحسين المظهر العام.
• يخفض مستوى الكوليسترول الضار، مما يحمي القلب من الأمراض.
• يقلل من آلام وتقلصات الدورة الشهرية.
• يساهم في تقوية العظام وتعزيز صحتها.
• يعمل على التركيز بفضل تحفيز خلايا الدماغ.
• يساعد في تخفيف بعض الأمراض، مثل الصداع النصفي، نتيجة لتحفيز الدورة الدموية.
• يقلل من آلام العضلات ويريح الجسم.

نصائح بجانب المشي على السير

لتحقيق أفضل النتائج من المشي على السير الكهربائي، ينبغي التوجه لبعض الإرشادات المهمة،أولاً، يجب أن تحرص على تناول وجبات غذائية متنوعة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية،كما ينبغي عليك تخصيص أوقات محددة لتناول الوجبات والتقليل من الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات،بالإضافة إلى ذلك، يُفضل ممارسة أنواع أخرى من الرياضات مع الالتزام باستخدام جهاز السير بسرعات مناسبة لتجنب أي اضطرابات في نبضات القلب.

ختاماً، تُعتبر رياضة المشي على السير أحد الخيارات الصحية التي يفضلها الكثيرون للرغبة في فقدان الوزن وتحقيق شكل جسم جذاب،بفضل الالتزام والتخطيط الجيد، يمكن للشخص رؤية النتائج المرجوة وتحسين نوعية حياته بشكل ملحوظ،لذا، عليك أن تتذكر دائماً أن الالتزام والمثابرة هما المفتاح لتحقيق الأهداف الصحية المرجوة.