يُعد النوم الجيد أحد الركائز الأساسية للحفاظ على الصحة العامة ولكن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودته.

 وكشفت دراسة أيرلندية حديثة نُشرت في مجلة "Nutrients" أن تناول الكيوي قبل النوم قد يكون مفتاحًا لتحسين جودة النوم والمساعدة على التعافي البدني وذلك بفضل احتوائه على مركبات طبيعية تعزز الاسترخاء.

فوائد الكيوي للنوم:

الميلاتونين:

يحتوي الكيوي على هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم مما يساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق.

السيروتونين:

يعتبر السيروتونين ناقلًا عصبيًا مهمًا لتنظيم الحالة المزاجية والنوم ويتم تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين في الجسم مما يعزز جودة النوم.

مضادات الأكسدة وحمض الفوليك:

تساعد هذه المركبات على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم، مما يساهم في تحسين جودة النوم بشكل عام.

كيفية تناول الكيوي:

يمكن تناول الكيوي طازجًا كوجبة خفيفة قبل النوم.

إضافته إلى العصائر أو سلطات الفواكه.

استخدامه في تحضير الحلويات الصحية.

الوقت المثالي: يُفضل تناول الكيوي قبل النوم بساعة للحصول على أقصى فائدة.

أطعمة أخرى تساعد على النوم الجيد:

الكرز: يحتوي على الميلاتونين الطبيعي.

الحليب الدافئ: غني بالتريبتوفان الذي يساعد على الاسترخاء.

اللوز: يحتوي على المغنيسيوم الذي يعزز استرخاء العضلات ويقلل الإجهاد.