النهار، سواء أثناء العمل أو أثناء الاسترخاء في العطلات. وفيما يلي مجموعة من النصائح المفيدة التي ذكرها موقع Medical News Today، يمكن أن تساعد في التغلب على الحر:

1. شرب السوائل وتناول أطعمة مرطبة
من أبرز النصائح شرب كميات كافية من السوائل الباردة، بالإضافة إلى تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، حيث تُسهم في ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالحرارة.

2. ارتداء ملابس فاتحة وفضفاضة
يُفضل اختيار ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة لأنها تعكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها. وينصح باعتماد أقمشة مثل القطن، الكتان، الحرير أو الشيفون للسماح بمرور الهواء وتبريد الجسم.

3. الاستحمام بالماء البارد
الاستحمام بماء بارد أو فاتر يُعد طريقة فعالة لخفض حرارة الجسم واستعادة الإحساس بالانتعاش، خاصة عند الشعور بالتعب أو التعرّق الزائد.

4. استخدام كمادات باردة
يمكن وضع قطعة قماش مبللة وباردة أو كيس ثلج على نقاط النبض مثل المعصمين، الرقبة، أو الجبهة، للمساعدة في تبريد الجسم سريعاً.

5. التواجد في أماكن باردة
البحث عن أماكن مكيفة الهواء أو مظللة عند التواجد خارج المنزل يساعد على تجنب الإجهاد الحراري، خاصة في أوقات الذروة.

6. تقليل المجهود البدني
ينصح بتجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة، لأن الجهد الزائد قد يزيد من الشعور بالإرهاق والحر.

اتباع هذه الإرشادات البسيطة يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في الشعور بالراحة خلال موجات الحر، ويساعد على الحفاظ على نشاط الجسم وحيويته طوال اليوم.