يعاني العديد من الرجال من الإحساس بالجوع بين الوجبات، خصوصًا أثناء ساعات العمل أو بعد ممارسة الرياضة، مما يدفعهم إلى تناول الوجبات السريعة أو الحلويات التي تؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، هناك خيارات صحية يمكن أن تشبع الجوع وتمنحك الطاقة دون أن تؤثر سلبًا على وزنك أو لياقتك البدنية.

وفي هذا التقرير إليك مجموعة من الأطعمة الخفيفة التي تمنحك الشبع والطاقة وتحافظ على لياقتك، كالتالي:

1- الزبادي اليوناني قليل الدسم
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكنك إضافة بعض شرائح الفاكهة أو القليل من الشوفان لزيادة القيمة الغذائية، ولكن اختر الأنواع غير المُحلاة أو أضف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.

2- البيض المسلوق

يحتوي البيض المسلوق على بروتينات ذات جودة عالية ودهون صحية، كما أنه سهل التحضير ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم. يعزز الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية زائدة، ويعتبر خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة قبل أو بعد ممارسة الرياضة.

3- حفنة من المكسرات غير المملحة
تمنح المكسرات غير المملحة مثل اللوز والجوز والكاجو الجسم الطاقة، وتحتوي على دهون مفيدة لصحة القلب. ومع ذلك، يُفضل تناول كمية معتدلة (حفنة صغيرة فقط) نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة نسبيًا.

4- شرائح الخيار والجزر مع الحمص
منخفضة السعرات وغنية بالألياف والماء، كما يوفر الحمص مذاق مشبع وبروتين نباتي، وخيار مثالي بين الوجبات.

5- التونة المعلبة
التونة تعتبر مصدراً غنياً بالبروتين والأوميجا-3، ويمكن تناولها مع شريحة من الخبز البني أو كوجبة خفيفة بعد التمرين، حيث تساعد في بناء العضلات وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.

6- الفواكه الطازجة
الفواكة الطازجة مثل التفاح والموز والكمثرى والبرتقال، توفر الفواكه الطازجة الألياف والفيتامينات للجسم وتساعد في تقليل الشعور بالجوع، ويمكن تناولها بمفردها أو مع قليل من الزبادي أو زبدة الفول السوداني الطبيعية.

7- فشار بدون زيت أو زبدة
يعتبر خفيفاً وسهل التحضير ومنخفض السعرات الحرارية إذا تم إعداده بطريقة صحية، وهو مثالي للسهرات أو أوقات التسلية دون الشعور بالذنب.